Марія Яремак · Марія Бакало
Слухай тілом
Аудіокурс, в якому звук та рух перетворюються на щиру розмову із собою
Впродовж трьох років композиторка Марія Яремак та хореографка Марія Бакало працювали над ідеєю проєкту, який би допоміг зануритися в себе, прислухатися до потреб тіла та познайомитися з різноманітними практиками сучасного танцю й тілесності.
Де б ви не були: вдома, на вулиці, у транспорті, – ви зможете знайти практики, які найкраще підходять для вас саме в цю мить. Їх можна проходити необмежену кількість разів, кожного разу адаптуючи їх під те, чого бажає тіло сьогодні.
Курс містить:
Аудіомандрівки
Казки та медитації для наших вушок, уяви та тіла
Активні практики
Вправи, які допомагають розрухати та розігріти тіло
Сучасний танець
Актуальні методики контактної імпровізації
Інтерактив
Взаємодія з 3D-звуком, вправи на тренування концентрації та уваги
Роботу з емоціями
Практики для заспокоєння, рефлексії, балансу та опори під ногами
Дослідження себе
Пошук потреб свого тіла, щоб почути внутрішній голос і знайти глибокий контакт із собою
8 занять по 45 хвилин
Кожне заняття містить кілька практик, спрямованих на відповідне завдання. Можна проходити як увесь урок одразу, так і обирати певні його частини.
Ми пропонуємо безмежну свободу в інтерпретації та відтворенні змісту уроків, тому все, що для вас буде влучним, цікавим і потрібним, – є найкращим можливим варіантом втілення. Пам’ятайте: кожен ваш рух красивий і унікальний, тож доки сміливість та інтерес вас не відпускають, доти рухайтеся вільно та впевнено.
Аудіозаняття 1
Занурення в себе. Шукаємо опору та внутрішній голос.
Аудіозаняття 2
Дихання, відпускання. Дослідження тілесності через тонус і розслаблення.
Аудіозаняття 3
Налаштування зв’язків у тілі. Аудіомандрівки.
Аудіозаняття 4
Робота з уявою та різними просторами. 3D-експерименти.
Аудіозаняття 5
Практики на рухливість, концентрацію та увагу. Аудіоказки.
Аудіозаняття 6
Взаємодія з навколишнім простором.
Аудіозаняття 7
Філософія руху та просторові поезії.
Аудіозаняття 8
Запахи, кольори, форми й звуки. Вплив зовнішніх чинників на рух.
Курс чудово підходить для тих, хто
- бажає відкрити для себе своє тіло та його можливості
- прагне розвивати уяву і творчий потенціал через рух і саморефлексію
- цікавиться сучасним танцем і бажає глибше його зрозуміти
- шукає цікаві інтерактивні практики для взаємодії з тілом
- вчиться покращувати свою самоусвідомленість і ставлення до власного тіла
- використовує танець та рух як інструмент самовираження і творчості
- прагне покращити свою фізичну рухливість і координацію
- прагне знайти спосіб розслабитися і зняти стрес через тілесні практики та медитацію
«Контент є авторським і створений з великою любов’ю, якою ми хочемо вас огорнути, покладаючись на легкість аудіоформату. Рекомендуємо використовувати навушнички!»
Звук Марії Яремак
Марія Яремак – українська композиторка та аранжувальниця, яка протягом останніх років брала участь у численних музичних проєктах по всьому світу.
Її творчі роботи звучали на події за участі Британської королівської родини, їх виконували в найвідоміших концертних залах Європи, вони супроводжували перформанси в Голлівуді та зібрали загалом понад два мільйони переглядів у соціальних мережах.
Рух Марії Бакало
Марія Бакало – українська танцівниця, хореографка, викладачка. Нині здобуває магістерський ступінь за програмою експериментальної хореографії в Каліфорнійському університеті в Ріверсайді.
Марія активно співпрацює з українськими місцями культури й мистецькими резиденціями, а також культурними інституціями Німеччини, Австрії, Литви, Британії, Алжиру та США. Вона отримала гранти від Gluck Fellowship (2022–2023), Danceweb Fellowship (2022), i-Portunus (2019).
Ваші запитання
Якщо я не маю освіти хореографа, чи підійде мені цей аудіокурс?
Наші заняття побудовані так, що підходять як для початківців, так і для досвідчених танцівників. Кожен може виконувати аудіовказівки настільки, наскільки йому дозволяють тіло, попередній досвід та доступний простір довкола. Кожну з практик можна проходити необмежену кількість разів.
Коли найкраще слухати аудіоуроки? Яке аудіозаняття підійде саме мені?
Бажано обрати такий час доби, коли ви можете виділити на себе годинку. Це може бути як вранці, так і ввечері (у робочу перерву можна встигнути зробити якусь із практик вибірково).
Деякі уроки більш м’які та плавні, деякі – більш активні, а деякі поєднують почергово активні й повільні вправи, аби збалансувати тіло.
Ми рекомендуємо для початку пройти всі уроки від першого до восьмого, щоб ознайомитися з усім матеріалом, а вже потім експериментувати та міняти їх місцями залежно від уподобань та потреб тіла.
Чи є у вас матеріали, які можна послухати поза основним курсом?
У наших соціальних мережах ми пропонуємо багато додаткових матеріалів у вільному доступі.
Чи потрібні мені навушники?
Для проходження уроків ми рекомендуємо використовувати навушнички, адже деякі з вправ на 3D-звук потребують просторового аудіо.
Але ви цілком можете виконувати практики й з іншими звуковідтворювальними пристроями.
А діти можуть долучатися до занять?
Основна частина практик створена для підліткової та дорослої аудиторії, але є чимало вправ (як-от аудіоказки, аудіомандрівки, розігрівальні, просторові), які цілком підходять і для дітей ♥
Чи потрібна перед заняттям розминка?
Заняття побудовані так, що вже містять необхідну розминку. Перші практики зазвичай допомагають повернути увагу в тіло, видихнути (або ж розігрітися) та підготуватися до наступних завдань.
Чи можу я розділяти аудіозаняття в часі?
Кожен урок має свою тему та містить різноманітні вправи на її опрацювання. Саме тому ми рекомендуємо проходити урок цілісно. Але якщо у вас обмежений час, ви завжди можете розділити урок на кілька частин (кожна практика триває від 5 до 15 хвилин) або ж обрати улюблені практики й проходити саме їх багато разів, перемотуючи урок у потрібне місце.
Як відбувається оплата і як мені отримати доступ до курсу?
Оплата за аудіоуроки відбувається через платіжну систему WayForPay.
Після оплати ви отримаєте лист на електронну пошту з доступом до занять у нашому приватному телеграм-каналі.
Відгуки
Я обожнюю дихати. І для мене стало відкриттям, що дихання – це також танець. Мені до вподоби такий формат. Він зупиняє тебе, твій хаос і змушує дивитися в суть. Зізнаюся, на початку було важко, не завжди хотілося зосереджуватися, але як же це того варте! Я відчула чистоту в усьому: і розумово, і фізично. Структурує та оприсутнює.
Єва Сай Завдяки аудіоурокам можна сконцентруватися на власних відчуттях, рухах, «заземлитися», відволіктися від зайвих думок. Вони допомагають усвідомити, що це твоє тіло, ти існуєш, ти живий.
Ольга Лисейко Дуже сподобалася та частинка, де потрібно було робити рух на 1%. Як на мене, це просто геніально. Неймовірно медитативно.
Мар’яна Гасяк Практики такого формату є найвлучнішими для розвитку тілесності та тілесного інтелекту. Бо немає рефлексу підглянути за ведучим, викладачем чи хореографом. І саме це сприяє розвитку прислухання до власного тіла.
Ольга Дробиш Мені вперше трапляється такий різновид уроку з танців. Сподобалося, що, йдучи за голосом (який давав дуже детальні та зрозумілі вказівки), ти починаєш справді відчувати власний темп тіла, вібрації, які йдуть зсередини. Музика влучно допомагала передати необхідну атмосферу, але водночас не обмежувала мене чітким ритмом, який змушував би йти за його пульсацією.
Михайло Ахекян Перебуваймо в тілі 🤍
Співпраця
mariia.yaremak.official@gmail.comКонтакти
listenwithyourbody@gmail.com